Подготовка к беременностиБеременность
РодыНоворожденный
Ребенок до годаРебенок от года до трёх
ДошкольникБезопасность ребенка
ЗдоровьеРазвитие и воспитание
Питание ребенкаО женщинах и для женщин
ПсихологияПоделки своими руками

Восстановление после родов. Часть 2

Восстановление после родов. Часть 2

В столь счастливое и одновременно трудное для Вас время не стоит забывать и о своём внешнем виде. Ваше тело ещё не успело придти в норму. Налицо пара лишних килограммов, отвисший живот. Физические упражнения направлены на повышение тонуса мышц передней брюшной стенки, мышц тазового дна, способствуют повышению сократительной способности матки, уравновешивают работу центральной нервной системы. Начинать выполнять физические упражнения можно уже с первых суток после родов. Для этот лучше выбрать первую половину дня. В первые сутки после родов следует минимизировать нагрузку.


Упражнение 1.
Это круговые вращательные движения руки в запястье, при этом дыхание должно быть глубоким.

Упражнение 2. Вращательные круговые движения в плечевом суставе (рис. 1, 2, 3). При этом на вдохе рука идёт вперёд и вверх, на выдохе назад и вниз.

Упражнение 3.
Исходное положение лёжа (Рис. 4). Поднять ногу примерно на 20см над постелью и выполнять вращательные движения в голеностопном суставе, сначала в правую сторону, затем в левую.

Упражнение 5.
На вдохе согнуть ногу в коленном суставе не отрывая её от постели, на выдохе — выпрямить (Рис. 5) .

На вторые сутки к упражнениям для ног и рук присоединяются упражнения для брюшного пресса. После повторения упражнений 1-5 первого дня.


Упражнение 6.

1. Исходное положение лежа на спине, руки вдоль туловища, колени вместе, согнуты в коленных суставах. На вдохе сжимаем ягодицы и приподнимаем таз на 15 см, на выдохе принимаем исходное положение. Упражнение повторяем 5 раз.


2. Исходное положение то же. На выдохе отвести оба колена в левую сторону, при этом спина не должна отрываться от постели. На медленном вдохе — исходное положение. Повторять упражнения поочерёдно отводя колени то в одну сторону, то в другую.


На третьи сутки повторите упражнения 1-6 предыдущих двух дней. В этот день добавляем упражнение, которое направлено не только на укрепление мышц грудной клетки, но и на увеличение количества молока.


Упражнение 7.
Подъём грудной клетки. Исходное положение лежа на спине, руки раскинуты в стороны (Рис. 6 и 7). На вдох приподнимаем грудную клетки и сближаем лопатки, голова при этом остаётся прижата к постели. На медленном выдохе принимаем исходное положение. Повторять упражнение не менее 5 раз.

На четвёртый день усложняем комплекс упражнений.


Упражнение 8.
После повторения упражнений 1-7 предыдущих дней примем исходное положение лёжа на спине, руки вдоль туловища, колени согнуты в коленных суставах (Рис. 8 и 9). На вдохе выбрасываем одну ногу вверх, на выдохе принимаем исходное положение. Выполняем упражнения поочерёдно меняя ноги.


Упражнение 9.
С пятого дня можно присоединить наклоны туловища.

1. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки на поясе. На вдохе выполняем наклон в сторону, на выдохе — исходное положение.


2. Исходное положение стоя, ноги вместе, руки свободно висят. На выдохе наклон туловища перёд, руки по мере возможности достают пола, на вдохе — исходное положение.


После выписки из родильного дома продолжайте выполнять комплекс упражнений. В это время уже можно присоединить упражнения Кегеля, которые направлены на повышение тонуса мышц промежности. Это поможет восстановить архитектонику промежности, уменьшить объём влагалища, устранить подтекание мочи (которое достаточно часто встречается у женщин после родов). Упражнения очень просты, выполняются максимальное количество раз в день. На вдох максимально втяните мышцы промежности и заднего прохода так, как будто удерживаете кал и мочу. На выдохе расслабьтесь.

Огромное значение в этот период имеет не только забота о вашем малыше, но и ваше здоровье. Ведь только здоровая мама сможет дать ту заботу, то тепло, ту нежность, которые так нужны вашему ребёнку. Поэтому, через 3 дня после выписки из роддома необходимо пройти осмотр у гинеколога, для исключения развития осложнений. Обязателен осмотр на кресле, где врач оценит объём и качество выделений, осмотрит шейку матки, оценит сократительную способность матки, осмотрит швы. Обязательно произведёт осмотр молочных желёз. Если у Вас отсутствуют жалобы и нет вопросов, то следующий визит к гинекологу — через 1-1,5 месяца. Врач так же осмотрит Вас на
кресле. К этому времени матка должна придти к размерам небеременной матки, выделения стать светлыми, прозрачными, шейка матки полностью сформированной. Обязательно возьмёт мазок на флору и онкоцитологию. В этот визит врач Вам порекомендует один из видов контрацепции.

Вопрос контрацепции
после родов волнует каждую женщину. Современная медицина предлагает большой выбор контрацептивов. Так на чём же остановиться?

К высокоэффективным методам контрацепции относится внутриматочная спираль. После неосложнённых самопроизвольных родов вводить ВМС можно через 3 месяца. Условия введения ВМС: один половой партнёр, отсутствие беременности на момент введения, отсутствие воспалительных процессов женских половых органов, здоровая шейка матки. К высокоэффективным методам контрацепции относятся так же гормональные контрацептивы. Кормящим женщинам можно принимать только гестогенсодержащие контрацептивы. Они не оказывают отрицательного воздействия на малыша, на количество и качество молока. Принимаются они по одной таблетке в день, строго в одно и то же время, без перерывов, первые 7 дней необходимо воспользоваться дополнительной контрацепцией. Комбинированные оральные контрацептивы (содержащие как гестогены, так и эстрогены) могут использовать только некормящие женщины. Приём этих препаратов начинают с первого дня менструации и принимают строго по схеме.

Барьерный метод контрацепции (презервативы), широко используемый в России, относится к менее эффективному методу контрацепции. Химические методы контрацепции (свечи, вагинальные таблетки, растворы) следует использовать строго придерживаясь инструкции. В противном случае контрацептивного эффекта достигнуто не будет. Следует отметить, что использование гормональной контрацепции, наличие ВМС, использование химических методов контрацепции может приводить к качественному и количественному нарушению нормальной микрофлоры. Поэтому, профилактически, 2 раза в год, для восстановления и поддержания нормальной микрофлоры организма следует проводить курсы пробиотикотерапии.

Наиболее часто задаваемые вопросы

Когда можно начинать жить половой жизнью?

Не ранее, чем через 2 месяца. За этот период времени пройдёт полная эпителизация слизистой матки, сформируется шейка матки, выработается цервикальная слизь, восстановится собственная нормальная микрофлора, которая играет значительную роль в формировании иммунного ответа.


Когда можно планировать последующую беременность?


Не ранее, чем через 2 года. Этот период времени необходим женщине для полного восстановления и отдыха организма.


Когда можно посещать спортивные залы?


Не ранее, чем через 3 месяца после родов. Если Вы кормите грудью, то для установления лактации необходимо примерно 2-3 месяца. В противном случае при повышении физической нагрузки может отмечаться гипогалактия.


При физическом напряжении отмечается подтекание мочи, ощущение дискомфорта в области преддверия влагалища. Что делать?


Ежедневно выполнять комплекс упражнений, направленный на повышение тонуса мышц промежности.


Что делать при появлении болезненного уплотнения в ткани молочной железы (лактостаз)?


Чаще прикладывать ребёнка именно к груди с лактостазом. Сцеживать эту грудь после каждого кормления до полного восстановления. Если лактостаз не разрешается в течении 12-24 часов — обратиться к врачу.


Как ухаживать за рубцом после операции кесарево сечения?

После снятия швов рекомендуется обрабатывать шов бриллиантовой зеленью до прекращения образования корочек. Через 5-7 дней после снятия швов можно принимать душ. Нижнее бельё должно быть свободным, хлопчатобумажным, не тереть шов. Для размягчения, сглаживания рубца можно обрабатывать его Медермой не менее 6 месяцев.


Когда можно вводить ВМС после кесарево сечения?

Не ранее, чем через 6 месяцев. Предварительно обязательно пройти гистеросальпингографию для оценки состоятельности рубца на матке.


Кажется все мы знаем и всё умеем. Но когда на руках оказывается малыш, то сразу же возникает много вопросов. Надеемся, что данная материалы помогут Вам в столь радостный, трудный и ответственный период Вашей жизни. Будьте здоровы, счастливы, чтобы дарить счастье, радость и тепло своим малышам.


Автор:  Соколова Е.С. врач акушер-гинеколог
Источник:biovesta.ru

Категория: Роды | Добавил: Irina (19.02.2011)
Просмотров: 1781 | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
avatar